Знайте, от любого ожирения необходимо избавляться, так как помимо неудобства и дискомфорта в движениях, это может привести к образованию серьёзных болезней, одна из которых сахарный диабет. Основной причиной, по которой многие хотят освободиться от полного живота, это обретение стройной и спортивной фигуры, а свисающий живот это главный враг стройности. Давайте проанализируем, почему у нас появляется свисающий живот.
Причин появления ожирения в области живота достаточно много, и это связано не только с тем, что человек пьёт много пива. Пиво далеко не единственный, и зачастую даже не основной, побудитель появления свисающего живота. Давайте рассмотрим и проанализируем наиболее частые причины возникновения ожирения в области живота.
• Неправильное питание
Чаще всего, причиной появления живота становиться именно неправильное питание. Отсутствие полноценного приёма пищи, заменённого перекусами в «общепитах» или спонтанных закусочных, оставляет свой негативный отпечаток. Эти перекусы состоят из вредной для организма пищи, которая вместе с неправильным питанием оказывает негативное влияние на организм в двойной степени.
Сюда же можно отнести и несбалансированный приём пищи, когда на завтрак вы выпиваете чашку кофе и съедаете бутерброд, обед вовсе пропускаете, а ужином компенсируете всё несъеденное за целый день. Таким образом, к вечеру, вы загружаете свой желудок и:
1. В результате этого желудок тяжело справляться с такой нагрузкой, и лишнюю пищу он переводит в жир;
2. В результате того что долгое время желудок находиться без еды, он себе делает «заначки» в виде жира, чтобы было откуда питать силы до нормального приёма пищи;
3. Чтобы справиться с такой нагрузкой, пищеварительной системе необходимо много времени, а так как приём пищи происходит вечером, то этот процесс затягивается вплоть до того, пока вы не ложитесь спать. Соответственно нарушается главное правило – не нагружать желудок перед сном;
4. Наевшись вечером вы, как правило, ложитесь на диван и смотрите телевизор, в результате чего лишние калории не сжигаться, а откладываются в бёдра, ноги и живот.
Последняя причина неправильного питания - это переедание. Переедание действует по такой же схеме, что и несбалансированное питание.
• Проблемы со здоровьем
Появление лишнего веса в области живота может быть следствием каких-либо болезней, что приводят к ожирению. Чаще всего именно проблемы в работе кишечника и пищеварительной системы в целом могут послужить образованию жира вокруг талии.
• Малоподвижный образ жизни
Проанализируйте, в каком возрасте чаще всего люди сталкиваются с проблемой появления ожирения в области живота? Это начинается после 25-ти лет, когда у человека начинается малоподвижный образ жизни. Будучи молодыми, вы часто гуляли с компанией друзей и подруг, посещали разного рода развлекательные заведения, одним словом у вас был активный образ жизни. Сейчас у вас уже есть семья, гулять по городу некогда, а из пункта «А» в пункт «Б» чаще всего перемещаемся либо на общественном транспорте, либо же на такси. Что касается мужчин, у которых есть автомобиль, то тут вообще о каких-либо телодвижениях говорить не приходиться, так как даже в магазин через дорогу они добираются на автомобиле.
В результате всего этого калории не сжигаются, мышцы не получают необходимой активности и это приводит к образованию лишнего веса.
• Стрессы и переживания
Мало кого из нас проходят стороной стрессовые ситуации и переживания. А ведь это прямым образом влияет на наш организм. В результате частых переживаний и стрессов наш организм создаёт «защитный слой» в виде жира, стараясь тем самым оградить себя от внешних негативных влияний.
• Пиво
Как пелось в одной очень известной песне из прошлого: «Пей пиво на заре, пей пиво перед сном, пей пиво на траве, пей пиво за столом…», а ведь некоторые из нас именно так и поступают, повседневно воплощая строки этой песни в жизнь. Всем известно, что выпитое пиво измеряется не в бокалах и не в бутылках, а в литрах. После того как вы выпили пару литров пива, естественно что желудок постоянно растягивается, а живот увеличивается. Помимо этого, пиво имеет большую калорийную ценность, а также включает в себя большое количество токсинов.
Почему мы начали с причин появления ожирения в области живота? Для того чтобы бороться с любой проблемой, необходимо понять, откуда она образовалась и затем искоренить её, проблема свисающего живота тому не исключение. Нет смысла предпринимать какие-то действия, если их результат будет перечёркнут.
После того как мы с вами проанализировали причины, их необходимо устранить, так как это является обязательным этапом похудения в области живота.
• Правильное питание
Первым делом вы должны начать правильно питаться. Желательно дневной рацион распределить таким образом, чтобы исключить перегруз пищеварительной системы.
Исключите походы в фастфуды и откажитесь от: хот-догов, шаурмы, гамбургеров, чизбургеров, картошки фри и прочих продуктов быстрого питания. В эту группу «вражеских» продуктов необходимо отнести и полуфабрикаты: мясо, рыбу, пельмени, хинкали, вареники и иные полуфабрикаты. Не обойдём стороной и продукты быстрого приготовления: вермишель, лапшу, картошку, рис и прочие. Все эти продукты мы используем как для своего основного питания, так и в виде перекуса на работе – про это необходимо забыть, иначе ваш свисающий живот с вами останется навсегда.
В правильном питании нет места пиву и любым спиртным напиткам. Их приём не просто нужно ограничить, а исключить категорически.
Более детально о том, как правильно питаться, и о диете для похудения живота, мы поведаем чуть позже.
• Проверьте состояние своего здоровья
Желательно, перед тем как начинать решать вопрос со своим животом, лучше всего проконсультироваться с врачом, дабы определить по какой причине у вас появляется лишний вес, не только в области живота, но и во всём теле. Быть может причиной появления лишнего веса является какой-то недуг, лишь после его лечения необходимо приступать к диете и спорту.
• Ведём активный образ жизни
Старайтесь как можно больше двигаться. Например, по возможности ходите на работу и с неё пешком, либо же вставайте раньше на одну или две остановки, если работа находиться далеко от дома. Что касается мужчин, то по возможности старайтесь меньше использовать свой автомобиль, а ходить пешком. Как можно чаще осуществляйте вечерние прогулки с семьёй. Выезжайте на природу, посещайте различные развлекательные заведения и иные мероприятия, дабы вести активный образ жизни.
• Стрессоустойчивость
Избавьтесь от стрессов и переживаний, даже если это не является причиной полноты. Если в стресс вас вгоняет работа, смените её, ведь полнота только начало, а дальше это может перерасти в хронические и серьёзные заболевания. Другими причинами, которые менее часто, чем работа, вызывают стресс и переживания - семейные конфликты. Не замыкайтесь и не подавляйте всё в себе, решайте все проблемы, которые вызывают у вас стрессовую реакцию и переживания.
Выше мы уже коснулись того что вам необходимо отказаться от пищи из фастфуда, полуфабрикатов, продуктов быстрого приготовления и пива. Также необходимо исключить продукты содержащие сахар: конфеты, шоколад, торты, пирожные, печенье и подобное. Исключите из рациона жиры: мясо, масло, сало, сметану и пр. Под запрет подпадает и белый хлеб, разрешается употреблять только хлеб из муки грубого помола или хлеб из злаков. Что касается приготовления пищи, то категорически запрещается употреблять жареные блюда. Продукты можно тушить, запекать, варить, готовить на пару, либо же есть в сыром виде.
Что должен включать в себя рацион
Ваше питание должно состоять из здоровой и питательной пищи. Большую часть своего рациона постройте на потреблении свежих фруктов и овощей, ещё раз подчёркиваем, свежих, а не консервированных. Включите в свой рацион морепродукты, яйца, мясо птицы, нежирные кисломолочные продукты, крупы, каши и злаки.
Рекомендуется установить 5-ти разовый приём пищи, который должен состоят из: завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина. Что касается самого приёма пищи, то его лучше всего проводить в одно и то же время с равномерными интервалами.
Завтрак. На завтрак приготовьте лёгкую и сытную пищу. Это могут быть яйца, крупы, каши, овощи, фрукты, творог и прочее. Запить рекомендуем свежевыжатым фруктовым соком или компотом.
Второй завтрак. Промежуточный приём пищи в виде перекуса. Лучше всего для этого подойдут свежие фрукты, йогурт, тост с нежирным сыром и молоко.
Обед. На обед организм необходимо в полной мере обеспечить едой. Хорошими блюдами на обед будут супы, либо овощные, либо на слабом курином бульоне. После приёма пищи можете выпить чашечку зелёного чая без сахара.
Полдник. Ещё один перекус. Рекомендуем перекусить большой порцией овощного салата, заправленного оливковым маслом, либо же запеките овощи в духовке. Также можно отдать предпочтение нежирному творогу с фруктами или сухофруктами.
Ужин. Последний приём пищи, но при этом не нужно наедаться. Очень хорошим вариантом для ужина станут запечённая рыба или куриное филе. К этому можно добавить крупу или кашу.
Один раз в неделю старайтесь делать разгрузочный день, от полезен для организма и эффективно помогает бороться с лишним весом.
Отдельно хотим оговорить режим питья. В течение дня необходимо пить негазированную минеральную воду. Категорически запрещается пить сладкие напитки, даже магазинный сок, только негазированная минеральная вода, зелёный чай, компот и морс.
Спортивные упражнения
Когда вы начали использовать диету и установили режим правильного питания, начинаем убирать живот с помощью физических тренировок. Желательно для этого начать заниматься в спортзале, где для этого есть все необходимые тренажёры и тренер, который подберёт для вас специальный комплекс упражнений и будет курировать ваши занятия. Мы же расскажем вам о том, как можно убрать быстро живот в домашних условиях.
Для эффективного и быстрого похудения живота лучше всего спортивные занятия разбить на 2 этапа, первый этап – утренние пробежки, второй этап – спортивные упражнения вечером.
Начнём с пробежек. Пробежки необходимо осуществлять утром, перед работой. Для этого пораньше лягте спать, чтобы легко и беспроблемно встать утром. После того как вы позавтракали, отправляйтесь на пробежку. Пробежки должны длиться от 20 минут, 5 дней в неделю, а в субботу и воскресенье делайте себе выходной. Начать пробежку необходимо со спортивной ходьбы, основная часть пробежки должна быть построена на интенсивном беге, завершить пробежку необходимо умеренным бегом.
Вот мы плавно перешли к физическим упражнениям. Приведённый ниже комплекс упражнений рекомендуется выполнять каждый день, пока вы не добьётесь желаемого результата. Когда желаемый результат будет достигнут, выполняйте упражнения 3 раза в неделю, для поддержания спортивной формы.
Начать спортивные занятия необходимо с небольшой разминки, их знают все из урока физкультуры. Спортивные занятия будут состоять из общих упражнений, которые мы опишем ниже, и специальных, о которых более детально расскажут фитнес инструкторы в видеороликах.
• Упражнение 1
Приседания. Общее упражнение для всего тела. Как его выполнять знают все: ноги на ширине тазобедренного сустава, спина выпрямлена, руки на поясе. На выдох приседаем и выпрямляем руки вперёд, на вдох поднимаемся в исходное положение. Во время приседания спину держите ровно и не отрывайте пяток от пола. Упражнение должно иметь 20 повторов.
• Упражнение 2
Качаем пресс. Одно из самых необходимых упражнений. Лягте на пол, руки возьмите в замок и заведите за голову, ноги слегка согнуты в коленях. На выдох поднимаем туловище таким образом, чтобы левый локоть коснулся правого колена, затем наоборот. Упражнение выполняйте 20 раз.
• Упражнение 3
Наклоны вперёд. Упражнение для мышц живота, спины и ног. Лёжа на спине, ноги выпрямлены и слегка раздвинуты в стороны, руки положите за голову. На выдох поднимаем туловище и стараемся дотянуться пальцами рук как можно дальше вперёд. Для достижения лучшего эффекта, когда нагибаетесь, старайтесь пружинить корпусом. Достаточно будет 5-ти попыток.
• Упражнение 4
Повороты корпусом. Способствует укреплению мышц живота. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки держите перед собой, согнув в локтях. Затем поворачивайте корпус сначала влево, пружиня 2 раза, затем зафиксировались на несколько секунд в ровном положении и точно также выполните упражнение вправо. Необходимо выполнять в течение 30 секунд.
• Упражнение 5
Круговые вращения туловищем. Укрепляет мышцы спины и пресса. Ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и прижмите к груди. Начинаем вращения туловищем по часовой стрелке, затем против часовой. Выполняйте по 10 круговых оборотов в каждую сторону.
Остальные упражнения, как мы уже говорили, вы сможете увидеть в видеороликах размещённых ниже.
Очень важным является приём воды во время выполнения упражнений. Перед началом тренировки выпейте полстакана воды, затем старайтесь пить через каждых 10-15 минут, в перерывах между упражнениями, делая по несколько глотков. Это необходимо делать, дабы исключить обезвоживание организма. После тренировки можно выпить стакан воды.
Общие рекомендации
Каждое утро принимайте контрастный душ, вечером - горячую ванну с пеной. Водные процедуры положительно влияют на организм, а главное они отлично помогают избавиться от шлаков которые выходят из нашего организма вместе с потом.
Обязательно найдите себе мотивацию, чтобы она стимулировала вас на протяжении всего периода применения диет и выполнения физических упражнений. Главное настойчивость и уверенность в себе тогда у вас обязательно всё получиться.
